60 160

Queblo-poszedłeś troszkę w skrajność :) Mateuszowi też chyba raczej nie do końca o taką sytuacje chodziło Przy wadze 160 czy 150 kg nawet mało otłuszczone jednostki nie dadzą rady pocisnąć swojej wagi-bo ta siła musiałaby być już przeogromna.Muszą być zachowane proporcje bo wiadomo że ruch podciągania jest specyficzny i trzeba tą swoją wagę własną [...]

[...] hantli znowu ręką ostro bolała. Zrobiłem 2 serie na skosie i kaplica. Jako pierwsze ćwiczenie zrobilem płaską: 60 x 2 po 12 r. 80 - 10r 100 - 10r 120 - 8r 140 - 7r 160 - 1 sam a drugi z pomocą - niestety reka nie trzyma sie dobrze i nie ma co walczyć z takimi ciężarami. Po płaskiej rozpiętki na skosie 4 serie, te 2 nieszczęsne serie [...]

Jesli chodz o trening. to tak 15 min rozbieganie. 15 min rozciąganko 45 min nie ustannego biegu, tetno 160-175 okolo 45 uderzen na 15 sek po tym wszystkim odpoczynek i jazda 120 brzuszków w 6 seriach po 20 60 pompek w 4 seriach bo 15 60 na plecki w 4 po 15

[...] stacjonarnym, niestety pulsometr nie łapał (odłączony był) i nie miałem jak kontrolować tętna. Jednak od zawsze jak pamiętam, nie udało mi się na tym rowerku przekroczyć 160 bmp, więc można przyjąć, że cały czas zalicza się w granicę tętna aerobowego. # SUPLEMENTY W drodze na siłownię byłem w aptece po Zincas Forte i Filomag B6. Dostałem [...]

[...] Poniedziałek: Okno: 11:30-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 969,2 kcal 160,0 g(32,4%) 67,5 g(30,8%) 181,4 g(36,8%) Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, grejpfrut, banan W wodopoju: mięta, woda mineralna, morwa biała, woda z cytryną, malina z pigwą [...]

[...] dość dynamiczny min 2 godz przynajmniej 5 razy w tygodniu Cel cyklu "zjechac z waga w dół tak do 105 kg ale też nabrać suchej masy... Ostatni cykl... Lata wstecz... Jeśli można nazwać to cyklem Poziom BF.. 22% Tedencja do tycia... Trasa większą niż kiedyś mam Stan zdrowia bdb Wyniki silowe Klata 160 Martwy 200 Przysiad 160 TO wyniki z wczoraj

Wegle 100, Tluszcze 60 i dobijam bialkiem 160 plus nie wliczam warzyw chyba ze straczkowe.

[...] ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 15 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/3 40/60/70/80 2.suwnica 4x 8/8/6/4 150/150/160/170 3.rumun 4x10 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/32.5/32.5 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 3x10 [...]

[...] nog z poczatku tygodnia zablokuje ci rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-): Przysiady 100,140,160,180,200 kg Prostowanie nóg 100,115,130 kg Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce 160,180,200,220 Wspiecia na piety 100 100 100 100 [...]

Z piwem dobrze pamiętasz. Codziennie 6 x w tyg." giby " na przebudzenie -160 2 x w tyg. długie serie raz we własnym tempie ( 220 poszło + 4 powt . dodaję co tydzien),drugi raz seria w ok. tempie w czasie 12min. ( 13 powt./min. tu dodaję 1powt. co tydzień - dzisiaj było 5 x 13 i 7 x 12 czyli 149 powt. za tydzień 6 x13 i 6 x12 ). 2x w tygodniu [...]

[...] osoby cwiczace i tez nie mialy wczoraj jakiegos dola fizycznego i psychicznego;) *Trening 1 podciaganie na drazku 4x 15 2 wioslowanie sztanga 4x 10-12 w ostatniej drop 160-140-120-100-60 = 5min dochodzenia do siebie 3 wioslowanie siedzac na hamerze oburacz 4x 8-12 4 wioslowanie stojac na hamerze jednoracz 4x 10-12 5 hamer imitujacy sciganie [...]

[...] jakos nie miałem parcie na cięzary, wiec jakis wielkich klamotow nie dziwigalem, ale trening był bardzo ciezki;d *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 4x 100/120/140/160 10x w ostatniej drop na 120kg 10x i 60kg 10x 2 prostowanie nog na hamerze 3x 15 w osatniej 15 5sek przerwy 10/10 redukcja obciazenia i znowu 10/10 3 wypychanie na [...]

Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. [...]

[...] przy restrykcji (jak powiedziałem: zbyt dużej) kalorycznej, ale świadczy o dowolności w komponowaniu posiłków. Co do białka- z tym też jest różnie. Trzymaj je na poziomie 160-180. Polecałbym Ci na początek low carb, to jest węgli dajesz 200 w dt, białek koło 180 i tłuszczy koło 120. W dnt (dt i dnt wyznacza dzień treningu siłowego) obcinasz [...]

1 wali sobie 60 kg podnosi 12 x pozniej 80 kg 10x czy tam 8 pozniej 100 8 razy pozniej 120 6 razy 140 4 razy 160 3 razy czy tam 2 i pozniej wali 200 1 raz 210 1 raz i znowu 210 i pozniej robie wszystko od konca czyli tam powiecmy 180kg 160 140 120 100 i tak dalej

[...] do kładki chwyt mlotkowy 2x15 3x10 -wiosło sztanga nachwyt 5x8-6 140-175kg -wioslo hantlem 5x10-5 60-80kg -przyciągania v do bioder w pochyleniu tułowia 3x12 -raki 5 x 8-5 160, 200, 240, 250, 260kg -ściąganie szeroko zza karku 4x12-10 -face pull 5x15 -uginanie hantlami stojac 3x20 15 15 18-24kg -młotki stojac 3x6 37.5kg -do ucha 2x12 Lydka [...]

mała zmiana będzie 1700kcal, BWT 130/160/60 wklej propozycje diety aha, może ten trening z piłką Cie zainteresuje: http://www.sfd.pl/-t438773.html

[...] calkowity: 0 - Tluszcz nasycony: 0 - Cholesterol <5 mg - Weglowodany: 0 g - Blonnik: 0 g - Cukier: 0 g - Bialko: 23 g Witaminy/mineraly: - Wapn: 160 mg - Fosfor: 75 mg - Magnez: 20 mg - Sod: 60 mg - Potas: 120 mg Wartosc energetyczna w 100 gramach: - Kalorii:346 - Kalorii z tluszczu: 0 - Tluszcz [...]

[...] (biorę po dwa hantle 25 kg) - niestety dzisiaj nie zrobione, bo po piątkowym treningu łydek nadal ledwo co chodzę, ból jest dość mocny, więc wolałem dać im dzisiaj jeszcze czas na regeneracje Posiłki już zaplanowane więc dzienny bilans zamknę na: KCAL: 3150 BIAŁKO: 160 WĘGLE: 290 TŁUSZCZ: 150 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-03 20:31:17

[...] na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 30 minut AEROBÓW DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 2 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + brokuły + ketchup 4. 100 g makaronu durum + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + cebula [...]